Окончательное руководство по отслеживанию фитнеса: 16 лучших советов по тренировкам Apple Watch

Apple Watch обладает множеством потрясающих функций и полезных возможностей. Одной из выдающихся особенностей Apple Watch является приложение Apple Watch Workout. Эти 16 советов по отслеживанию фитнеса Apple Watch помогут вам достичь более высокого уровня физического и психического здоровья за счет полноценного использования приложения Apple Workout.

Основы отслеживания фитнеса Apple Watch

Давайте начнем с основ. Вы можете отслеживать большинство видов тренировок на Apple Watch в приложении Apple Watch Workout. Вот как получить максимальную отдачу от различных функций приложения Workout.

1. Как отследить тренировку в приложении Apple Watch Workout

Прежде чем вы сможете использовать любой из других советов в этой статье, вы должны знать, как начать и остановить отслеживание тренировки на Apple Watch.

  • Нажмите значок приложения Apple Watch Workout, чтобы открыть его.

  • Прокрутите список типов тренировок, чтобы найти тот, который вы хотите.
  • Существует четыре способа отслеживания тренировки: с открытой целью или по калориям, времени или расстоянию (это будет отображаться только при таких тренировках, как бег, ходьба или езда на велосипеде). Последний использованный показатель отображается под названием тренировки.
  • Если вы хотите использовать наиболее часто используемые метрики отслеживания, нажмите на название тренировки. Тренировка начнется автоматически.

  • Если вы хотите изменить метрику отслеживания, нажмите на значок «Дополнительно» (многоточие) в правом верхнем углу.

  • Прикосновение к открытой цели немедленно запустит тренировку. В противном случае нажмите на предпочитаемую метрику отслеживания и настройте целевое количество калорий, минут или миль / ярдов / и т. Д. поворачивая цифровую корону, а затем нажмите Старт.

  • Когда вы закончите со своей тренировкой, проведите пальцем прямо по циферблату и нажмите Конец.

2. Что делать, если вы не можете найти тип тренировки, который хотите отслеживать

С каждым обновлением watchOS Apple добавляет дополнительные типы тренировок к своим опциям отслеживания. Совсем недавно Apple добавила два новых типа тренировок в watchOS 5. Теперь часы могут точно отслеживать тренировки йоги, благодаря новому алгоритму, основанному на сердечном ритме, и пешие прогулки, благодаря возможности измерять прирост высоты.

Но список типов тренировок все еще ограничен. Если вы все еще не видите нужную тренировку, вы можете отследить ее как «Другое», а затем назвать ее. Вот как:

  • Выберите «Другой» при выборе типа тренировки и начните тренировку обычным способом. Когда вы закончите тренировку, проведите пальцем вправо и нажмите Конец.
  • Далее нажмите «Тренировка имени».

  • Выберите тип тренировки, а затем нажмите «Готово», чтобы сохранить тренировку.
  • С этого момента тип тренировки будет отображаться в списке типов тренировок, доступных для отслеживания.

3. Как добавить еще одно упражнение в тренировку Apple Watch

Хотите освежиться после пробежки расслабляющим занятием йогой? Или после тренировки с кардио? Начиная с watchOS 4, приложение Apple Watch Workout позволяет пользователям добавлять другие действия, не завершая сеанс тренировки.

  • Когда вы будете готовы начать следующую часть тренировки, проведите пальцем прямо с экрана тренировки и коснитесь символа + над надписью «Новый».

  • Найдите и начните отслеживать ваши новые тренировки.
  • Когда вы закончите со второй частью тренировки, вы можете добавить другое упражнение или завершить тренировку.

4. Как заблокировать ваши часы во время тренировки

Если вы выполняете тренировку, которая включает в себя воду или много движений рук, вы всегда можете заблокировать экран Apple Watch, чтобы предотвратить случайное касание или скольжение по экрану. Если вы забудете, вы можете даже заблокировать его во время тренировки. (Ваши часы автоматически заблокируются, если вы отслеживаете плавательную тренировку.)

  • При отслеживании тренировки на ваших часах проведите пальцем прямо по циферблату.
  • Нажмите Блокировка.

  • Чтобы снова разблокировать часы, поворачивайте цифровую корону, пока на экране не появится сообщение о том, что часы Apple Watch разблокированы. Если вы отслеживали плавательную тренировку, это также приведет к вытеканию воды из часов.

5. Как настроить, чтобы не беспокоить автоматический запуск при запуске тренировки

Одним из способов получения максимальной отдачи от каждой тренировки является отключение уведомлений. Вы можете включить функцию «Не беспокоить» для автоматического включения при начале тренировки.

  • Откройте приложение Watch на iPhone и на вкладке «Мои часы» нажмите «Общие».

  • Затем нажмите «Не беспокоить», а затем включите «Тренировка не беспокоить».

6. Как добавить усложнение тренировки на циферблат

Если вы много работаете, то находите и открываете приложение Apple Watch Workout каждый раз, когда быстро стареете. Добавление усложнения тренировки на циферблат позволяет открыть приложение «Тренировка» прямо с циферблата. Вы можете сделать это прямо с вашего Apple Watch. Просто следуйте этим простым шагам:

  • 3D Коснитесь циферблата на часах Apple.
  • Придерживайтесь своего текущего циферблата или проводите по ним, пока не дойдете до нужного вам циферблата.

  • Нажмите настроить, а затем проведите пальцем влево по лицу, пока не дойдете до последнего экрана параметров настройки. Это будет ваше меню осложнений.

  • Выберите одно из мест усложнения на циферблате и коснитесь его.
  • Вращайте цифровую корону, пока не найдете усложнение тренировки.

  • Нажмите цифровую корону еще раз, чтобы выйти из меню настройки, а затем нажмите ее еще раз, чтобы завершить.
  • Теперь вы можете перейти прямо в приложение тренировки с этого циферблата.

7. Как настроить метрики, показанные на циферблате для определенной тренировки

Одна из лучших особенностей Apple Watch заключается в том, что вы можете настраивать конкретные показатели, отображаемые на экране тренировки, для каждого типа тренировки, которую вы обычно делаете. Если вы бегун, вам захочется воспользоваться этим советом, чтобы вы могли воспользоваться новыми метриками бега и темпа, которые Apple добавила в watchOS 5.

  • Откройте приложение Watch на iPhone и убедитесь, что вы находитесь на вкладке My Watch. Прокрутите вниз и нажмите Тренировка.
  • Оттуда перейдите к виду тренировки.

  • Здесь убедитесь, что выбран Multiple Metrics. Это позволит вам увидеть более одного показателя во время тренировки.
  • Затем выберите тип тренировки, для которого вы настраиваете показатели. В этом примере я выбрал Outdoor Run.
  • Находясь на экране «Открытый бег», нажмите «Изменить».

  • Добавьте метрики, нажав зеленый кружок рядом с типом метрики. Удалить метрики, нажав на красный круг. Вы можете выбрать до пяти метрик. Когда вы закончите, нажмите Готово.

Теперь вы будете видеть выбранные метрики на экране часов, когда будете отслеживать бег на улице.

8. Как добавить Pace Alerts для тренировок на свежем воздухе

В watchOS 5 Apple добавила много новых функций для бегунов в свое приложение для тренировок, включая Pace Alerts для бега на свежем воздухе. После того, как вы активируете Pace Alerts, ваши Apple Watch будут уведомлять вас каждый раз, когда вы поднимаетесь выше или ниже целевого уровня во время бега на открытом воздухе.

  • Когда вы будете готовы начать отслеживание пробега на улице, нажмите значок «Дополнительно» (три точки) справа от пробега на улице
  • Прокрутите вниз и коснитесь Установить оповещение о темпе.

  • Поверните цифровую корону, чтобы установить цель для темпа, а затем нажмите «Готово».

  • Ниже целевого темпа выберите, хотите ли вы использовать Средний темп (ваш темп в одну милю, усредненный за время бега) или Роллинг-темп (ваш темп в одну милю в данный момент), а затем начните тренировку как обычно.

  • После того, как вы настроили оповещения о темпе, они будут оставаться одинаковыми для каждой тренировки на открытом беге, пока вы не измените их или не отключите их.

  • Вы можете изменить выбранный темп в будущем, нажав на выбранный темп и выполнив шаги, описанные выше, для установки целевого темпа.
  • Вы можете отключить оповещения о темпе, нажав «Выкл.» Ниже «Среднее» и «Скользящий».

9. Как включить или отключить автоматическое обнаружение тренировки

Вы когда-нибудь проходили большую часть пути через удивительную тренировку, только чтобы понять, что вы никогда не начали отслеживать это? Или вы когда-нибудь смотрели на свои часы через 30 минут после окончания тренировки и поняли, что забыли закончить тренировку? Что ж, это больше не должно быть проблемой благодаря watchOS 5! Apple Watch теперь могут напоминать вам о необходимости начать или прекратить отслеживать тренировку, если она считает, что вы тренируетесь или закончили тренировку. Вы даже можете включить или выключить оба типа напоминаний или оставить одно и выключить другое.

Обнаружение тренировки доступно для ходьбы, бега, плавания, гребли и использования эллиптического. Вы можете включить или отключить эту функцию прямо в Apple Watch.

  • Откройте приложение «Настройки» часов и нажмите «Общие».

  • Прокрутите вниз и нажмите на тренировки

  • Здесь вы можете включить или выключить напоминание «Начать тренировку» и «Завершить тренировку» в зависимости от ваших предпочтений.

10. Как синхронизировать ваши часы с тренировочным оборудованием вашего спортзала

Если в пределах досягаемости имеется совместимое спортивное оборудование, вы можете использовать Apple Watch GymKit для передачи данных как на эллиптическое, гребное оборудование, так и на стационарный велосипед или другое оборудование, которое вы используете. Прежде чем вы сможете использовать эту функцию, вы должны активировать настройку «Обнаружение тренажера» в приложении «Часы» на своем iPhone.

  • Откройте приложение и убедитесь, что вы находитесь на вкладке My Watch.
  • Перейдите к «Тренировка» и включите «Обнаружение тренажера»

  • В тренажерном зале, если тренажер для тренировок совместим с GymKit, вы увидите слова Connects with Apple Watch, а на дисплее должен быть установлен бесконтактный считыватель. Держите Apple Watch близко к считывающему устройству, пока часы и машина не соединятся.

Источник фото: Apple
  • Начните и закончите тренировку, используя элементы управления на оборудовании.
  • После завершения тренировки оно появится в приложении «Активность» на Apple Watch и iPhone, как если бы вы отслеживали его только на Apple Watch.

10. Как поделиться своей активностью Apple Watch с другими

Подотчетность перед кем-то, кроме нас, может быть основным мотиватором в подготовке. Если вы ищете способ включить в свои тренировки какую-то внешнюю ответственность или просто хотите провести дружеское соревнование, следуйте этому процессу, чтобы поделиться своей деятельностью с другими через Apple Watch. Вы можете поделиться активностью только с друзьями, у которых также есть Apple Watch.

  • Откройте приложение «Активность» на iPhone и выберите «Общий доступ».

  • Нажмите +, введите имя контакта в поле «Кому», а затем нажмите «Отправить».

  • Как только ваши друзья примут ваше приглашение поделиться активностью, вы сможете следить за прогрессом друг друга и отправлять обнадеживающие сообщения через приложение «Активность»!

11. Как пригласить друга на 7-дневный конкурс

Как только вы поделитесь своей активностью с кем-то, вы можете пригласить его на семидневный конкурс. Соревнования проводятся один на один, но вы можете проводить несколько соревнований одновременно. Вы можете начать соревнование с Apple Watch или из приложения iPhone Activity.

Чтобы начать соревнование на ваших часах:

  • Откройте приложение Apple Watch Activity.
  • Проведите пальцем влево, чтобы увидеть список людей, с которыми вы делитесь действиями, и нажмите на имя человека, с которым вы хотите соревноваться.

  • Прокрутите вниз и нажмите «Конкурс», а затем нажмите «Пригласить» [имя человека].

Чтобы начать соревнование на вашем iPhone:

  • Откройте приложение «Активность iPhone» и убедитесь, что вы находитесь на вкладке «Общий доступ».
  • Нажмите на имя друга, которого вы хотите оспорить, и нажмите Соревноваться с [имя человека].
  • Нажмите Пригласить [имя человека].

У вашего друга будет 48 часов, чтобы принять ваше приглашение, и соревнование начнется через два дня после этого. Каждый участник может зарабатывать до 600 очков в день за добавление в свои кольца активности. Человек с наибольшим количеством очков в конце семи дней побеждает.

Зарядитесь энергией с помощью Apple Music & Podcasts

Прослушивание музыки или подкаста - отличный способ сделать тренировки проще и эффективнее. Воспроизведение аудио прямо с Apple Watch означает, что вы можете работать без лишней массы вашего iPhone.

12. Как добавить музыку в Apple Watch

Если у вас есть Apple Watch Series 3 или Serie 4 с сотовой связью, вы можете использовать его для потоковой передачи музыки без синхронизации музыки с часами. Если вы не хотите использовать сотовые данные ваших часов или у вас нет Apple Watch с сотовыми возможностями, вы можете синхронизировать музыку с вашего iPhone на ваши Apple Watch, чтобы воспроизводить музыку с часов во время тренировок. Вам нужно планировать заранее и синхронизировать музыку с вашего iPhone, когда ваши Apple Watch заряжаются.

  • Чтобы синхронизировать музыку с вашего iPhone, сначала выберите существующий плейлист или создайте новый плейлист в приложении «Музыка» на вашем iPhone.
  • Затем убедитесь, что ваш iPhone и Apple Watch сопряжены через Bluetooth, и поместите Apple Watch в зарядное устройство.
  • На вашем iPhone откройте приложение «Часы» и на вкладке «Мои часы» нажмите «Музыка»> «Добавить музыку» и выберите альбом или список воспроизведения, который вы хотите синхронизировать.

13. Как добавить подкасты в Apple Watch

Apple наконец добавила приложение Podcasts в Apple Watch в watchOS 5. Подкасты синхронизируются с Apple Watch почти так же, как музыка синхронизируется; выберите подкасты, которые вы хотите синхронизировать, и они будут добавлены к вашим часам, а затем в следующий раз, когда ваши Apple Watch будут заряжаться, рядом с вашим iPhone.

Чтобы выбрать, какие подкасты добавить:

  • Откройте приложение Watch на своем iPhone, убедитесь, что вы находитесь на вкладке My Watch, и перейдите на подкасты.

  • В разделе Добавить эпизоды из, у вас есть два варианта:
    1. «Слушай сейчас»: добавляет один эпизод из каждого шоу на вкладке «Слушай сейчас» в своем приложении iPhone для подкастов.
    2. Пользовательский: добавляет до трех эпизодов из выбранных вами подкастов.

  • Когда вы будете готовы слушать подкаст во время тренировки, убедитесь, что ваши наушники подключены к часам, откройте приложение «Подкасты» на Apple Watch и выберите шоу для прослушивания.

Эпизоды должны автоматически удаляться после воспроизведения, но вам нужно будет убедиться, что они воспроизводятся до конца, чтобы обеспечить их удаление. Если нет, вы можете удалить эпизод из приложения подкаста, а затем снова синхронизировать часы и телефон.

14. Как соединить наушники с Apple Watch

Прослушивание музыки на Apple Watch требует сопряжения ваших часов с наушниками Bluetooth.

  • Убедитесь, что ваши наушники находятся в режиме обнаружения
  • Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch и нажмите «Bluetooth».

  • Нажмите на название наушников, которые вы хотите связать. В будущем наушники должны автоматически подключаться к вашим часам, когда они включены и находятся в зоне действия ваших часов.

15. Как установить плейлист на автозапуск при запуске тренировки Apple Watch

Далее в нашем списке советов Apple Watch - все о том, чтобы музыка звучала без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны.

  • Откройте приложение «Часы» на своем iPhone и выберите «Мои часы» в нижней части экрана.
  • Перейдите в «Тренировка»> «Тренировочный плейлист» и коснитесь плейлиста, который вы хотите автоматически воспроизвести при запуске тренировки.

  • Теперь, когда вы начинаете тренировку Apple Watch, этот плейлист автоматически начнет воспроизводиться. Вам нужно заранее убедиться, что ваши наушники Bluetooth синхронизированы с часами. Ознакомьтесь с нашей статьей «Как добавлять и слушать музыку на Apple Watch» - полное руководство, чтобы узнать больше о прослушивании музыки с помощью Apple Watch

Совет для профессионалов: на момент написания этой статьи нельзя было назначать разные списки воспроизведения для разных типов тренировок. Но вы можете обойти это в тех случаях, когда вы настроены на что-то другое, запустив другой музыкальный плейлист перед началом тренировки. Этот плейлист продолжит воспроизводиться вместо назначенного.

16. Как получить доступ к элементам управления воспроизведением аудио, не покидая приложение Workout

До просмотра iOS 4 вам нужно было выйти из приложения «Тренировка» и открыть приложение «Музыка», чтобы получить доступ к элементам управления воспроизведением музыки. Это не всегда легкий подвиг в середине тренировки! К счастью, элементы управления воспроизведением звука теперь доступны прямо во время тренировки.

  • На главном экране тренировки во время отслеживания тренировки проведите пальцем влево.
  • Используйте элементы управления, чтобы отрегулировать громкость или пропустить песню, а затем проведите вправо, чтобы вернуться к отслеживанию тренировки.

  • Еще один быстрый и простой способ получить доступ к элементам управления воспроизведением звука при использовании приложения «Тренировка» - это использовать элементы управления на наушниках.